{"id":830,"date":"2015-05-18T16:03:17","date_gmt":"2015-05-18T16:03:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/principi-pravilne-prehrane\/"},"modified":"2015-05-18T16:03:17","modified_gmt":"2015-05-18T16:03:17","slug":"principi-pravilne-prehrane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/principi-pravilne-prehrane\/","title":{"rendered":"PRINCIPI PRAVILNE PREHRANE"},"content":{"rendered":"<h6>Kako se pravilno hraniti? \u0160to je to uop\u0107e pravilna prehrana? Postoje li namirnice koje trebamo izbjegavati? Postoji li savr\u0161ena dijeta kojom \u0107emo u mjesec dana posti\u0107i <a title=\"medicinski fitness\" href=\"http:\/\/www.reha.hr\/cms\/medicinski-fitness\/\">savr\u0161enu formu<\/a>? Postoji li odre\u0111eni vremenski period u danu kada moramo objedovati i mora li zadnji obrok biti najkasnije u 18 h?<\/h6>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sve su to pitanja kojima se svakodnevno susre\u0107emo. Uz brojne izvore informacija, koje su \u010desto neto\u010dne i vrlo upitne, nije neuobi\u010dajeno da ne znamo \u0161to je to <a title=\"pravilna prehrana\" href=\"http:\/\/www.reha.hr\/cms\/prehrana-prirodna-zastita-od-sunca\/\">pravilna prehran<\/a>a. Posao <a title=\"NUTRICIONISTI\u010cKO SAVJETOVANJE\" href=\"http:\/\/www.reha.hr\/cms\/nutricionisticko-savjetovanje\/\">nutricionista<\/a> danas se sve vi\u0161e svodi na pobijanje mitova o hrani i prehrane. U ovome \u0107emo se \u010dlanku osvrnuti na osnovne principe pravilne prehrane.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\" align=\"JUSTIFY\">Tri su glavna postulata nutricionizma<\/h5>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"JUSTIFY\">\u2013 uravnote\u017eenost, raznovrsnost i umjerenost.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"JUSTIFY\">\u0160to to zna\u010di? Kako bismo odr\u017eali adekvatnu<a title=\"program mr\u0161avljenja\" href=\"http:\/\/www.reha.hr\/cms\/program-mrsavljenja-u-rehabilitaciji-nova\/\"> tjelesnu masu<\/a>, energetski unos moramo prilagoditi energetskoj potro\u0161nji. Taj unos se razlikuje ovisno o spolu, dobi, tjelesnoj masi, visini i tjelesnoj aktivnosti kojom se osoba bavi. Da bismo zadovoljili nutritivne potrebe, potrebno je, unutar tog energetskog unosa, konzumirati namirnice iz svih skupina namirnica. I da, dozvoljeno je jesti ba\u0161 sve, no treba uvijek biti umjeren.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"JUSTIFY\">Ono \u0161to je svima najte\u017ee jest, kako sve to uklopiti u svakodnevni obrok? Objasnit \u0107emo to na primjeru tanjura pravilne prehrane. Zamislimo ru\u010dak. Polovicu tanjura bi trebali \u010diniti ugljikohidrati (ri\u017ea, krumpir, tijesto&#8230;), \u010detvrtinu tanjura proteinski izvori (meso, riba) te \u010detvrtinu kuhano povr\u0107e. Preporuka je da se polovica povr\u0107a unese u svje\u017eem, a polovica u kuhanom obliku te je stoga po\u017eeljno konzumirati svje\u017ee povr\u0107e u obliku salate. Svakako obratite pozornost na unos teku\u0107ine, najbolje vode, te vrstu masti koje koristite prilikom pripreme obroka. Najbolja masna jedinica svakako je maslinovo ulje. Za\u010dinite namirnice biljnim za\u010dinima, poput bosiljka, origana, crvene paprike, papra \u2013 oni dodatno ubrzavaju metabolizam. Ako uz to sve imate i vi\u0161e boja na tanjuru \u2013 Voila! Imate savr\u0161eno izbalansiran obrok sa preporu\u010denim omjerima ugljikohidrata, proteina i masti. Ukoliko je dovoljno raznovrsno i imate dovoljno boja, zadovoljit \u0107ete i unos vitamina i mineralnih tvari.<\/p>\n<h5 style=\"text-align: justify;\" align=\"JUSTIFY\">I ne zaboravite, u\u017eivajte u hrani, ali jedite pametno.<\/h5>\n<p style=\"text-align: right;\" align=\"JUSTIFY\"><a name=\"_GoBack\"><\/a> <strong>Ivona Dragi\u010devi\u0107<\/strong>,<br \/>\n<em>mag.nutr<\/em>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako se pravilno hraniti? \u0160to je to uop\u0107e pravilna prehrana? Postoje li namirnice koje trebamo izbjegavati? Postoji li savr\u0161ena dijeta kojom \u0107emo u mjesec dana posti\u0107i savr\u0161enu formu? Postoji li odre\u0111eni vremenski period u danu kada moramo objedovati i mora li zadnji obrok biti najkasnije u 18 h? Sve su to pitanja kojima se svakodnevno [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":831,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[304,288,21],"tags":[268,316,317,318,303,319],"class_list":["post-830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricionisticko-savjetovanje","category-savjetovaliste","category-zanimljivosti","tag-beauty-programi","tag-losa-prehrana","tag-pravilna-prehrana","tag-prehrana","tag-program-mrsavljenja","tag-strije"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=830"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/830\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}