koju je lako uklju\u010diti u va\u0161e redovite re\u017eime vje\u017ebanja, pogotovo ako vam je potrebna nova fitness<\/a> aktivnosti da vas motivira. Ono \u0161to je najbitnije, rolanje \u0107e vam pomo\u0107i izgoriti suvi\u0161no masno tkivo<\/a>, izgraditi mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ati kardio sposobnosti<\/a>. Rolanje, kao oblik vje\u017ebanja je koristan koliko i tr\u010danje<\/a> ili vo\u017enja bicikla <\/a>i ima pozitivan utjecaj na ljudski organizam ali u odnosu na tr\u010danje, manje je \u0161tetno za zglobove<\/a> naro\u010dito ako osoba nije u potpunoj formi. Ukoliko ste ikad joggirali, vrlo vjerovatno ste primjetili da tr\u010danje proizvodi neskladni utjecaj na koljena<\/a>, le\u0111a<\/a> i gle\u017enjeva<\/a>. Rolanje je izvrsna alternativa za jogging i odli\u010dan na\u010din za izbjegavanje o\u0161te\u0107enja kostiju i zglobova. U stvari, dokazano je da je optere\u0107enje koje izaziva rolanje skoro 50% manje od tr\u010danja , a pru\u017ea sve iste beneficije. Ne samo da rolanje poma\u017ee boljem o\u010duvanju va\u0161ih kostiju i zglobnih struktura, ve\u0107 pru\u017ea jednako kardiovaskularno optere\u0107enje.<\/p>\n Ono \u0161to je o\u010digledno iz same aktivnosti je da rolanje zahtijeva dobar spoj ravnote\u017ee i koordinacije<\/a>. Tako\u0111er ne \u010dudi i \u010dinjenica da su mnogi sporta\u0161i<\/a>, amateri i profesionalci, koristili rolanje kao dodatni trening\u00a0 za pobolj\u0161anje ravnote\u017ee i koordinaciju, kako bi u vlastitom sportu bili uspje\u0161niji.<\/p>\n Ako ste u potrazi za treningom ili aktivno\u0161\u0107u koja bi va\u0161u ravnote\u017eu i koordinaciju podigla na vi\u0161u razinu, rolanje je pravi izbor za vas. Odli\u010dan na\u010din za razvoj ravnote\u017ee je vje\u017ebanje rolanja na svakoj nozi samostalno. Rolaj te se oko 2 do 4 sekunde na lijevoj nozi, a zatim se prebacite te\u017einu na drugu nogu. To \u0107e ubrzati reakciju \u017eivaca i potaknuti razvoj ravnote\u017ee i koordinaciju i to vrlo brzo. I bez ovakvog na\u010dina rolanja, normalnim tempom i na\u010dinom, dobiva se na razvoju tih sposobnosti.<\/p>\n Rolanje je i odli\u010dan na\u010din za izgradnju mi\u0161i\u0107a <\/a>naro\u010dito mi\u0161i\u0107a nogu i kukova<\/a>, jer su upravo mi\u0161ine skupine oko tih zglobova one koje najvi\u0161e rade i tro\u0161e se kada se rolamo. Dok rolanje poma\u017ee o\u010duvanju koljena <\/a>i sko\u010dnih zglobova<\/a>, s druge strane pogoduje razvoju i \u010dvrsto\u0107i tetiva<\/a>, za razliku od tr\u010danja koje ukoliko se izvodi u nepravilnoj obu\u0107i i po neravnom ili tvrdom terenu, mo\u017ee prouzro\u010diti velike probleme za te zglobove. Istra\u017eivanja pokazuju da je rolanje ne samo dobro za izgradnju mi\u0161i\u0107a natkoljenice i kuka ve\u0107 i za ja\u010danje i stabilizaciju mi\u0161i\u0107a donjeg dijela le\u0111a i trbuha kao i mi\u0161i\u0107e ruku koji\u00a0nisu izravno\u00a0uklju\u010deni u\u00a0kretanje,\u00a0no sudjeluju\u00a0u manjoj\u00a0mjeri\u00a0kao stabilizatori. Rolanje\u00a0pretstavlja\u00a0velikim\u00a0mi\u0161i\u0107ima\u00a0donjeg dijela tijela\u00a0nevjerojatnu\u00a0vje\u017ebu,\u00a0a\u00a0njihova\u00a0trajna\u00a0kontrakcije\u00a0uzrokuje\u00a0znatno\u00a0optere\u0107enje\u00a0va\u0161eg\u00a0sustava za prijenos\u00a0kisika.\u00a0Odmica\u010di i primica\u010di kuka,\u00a0kvadriceps, stra\u017enja\u00a0lo\u017ea,\u00a0gluteus\u00a0maximus\u00a0igastrocnemius\u00a0su najbitniji sudionici. Osim razvoja mi\u0161i\u0107ne mase<\/a>, rolanje je prvenstveno aerobna aktivnost. Upravo zbog toga, rolanje ima velik utjecaj na kardiovaskularni i di\u0161ni sustav. Rolanjem se podi\u017ee\u00a0 funkcionalnost krvo\u017eilnog sustava <\/a>na vi\u0161u razinu i stvara se bolja op\u0107a kondicija organizma. Kombinacija kardio treninga <\/a>i rada mi\u0161i\u0107a u njemu, rolanje je i izvrsna aktivnost za skidanje vi\u0161ka kilograma<\/a>. Dodavanje u va\u0161u rutu i nekoliko\u00a0uspona, pove\u0107at \u0107e\u00a0kori\u0161tenje\u00a0tjelesne energije\u00a0u\u010dinkovitijim.\u00a0To\u00a0zna\u010di da \u0107ete se mo\u0107i rolati na\u00a0ve\u0107e udaljenosti, bez\u00a0iscrpljenosti. Prije nego \u0161to se odlu\u010dite za rolanje kao rekreacijsku aktivnost, pomno razmotrite izbor rola, jer one moraju biti udobne i nikako prevelike. Naravno da ne smiju biti pretijesne i \u017euljati, no sko\u010dni zglob i stopalo<\/a> moraju biti fiksirani i ne smiju “plesati” u roli. Osim toga kao obaveznu opremu nala\u017eu se \u0161titnici za koljena i laktove<\/a> te evntualno kaciga za glavu. Prije rolanja bi treblai lagano i polago razgibati zglobove<\/a> i istegnuti kratko velike mi\u0161i\u0107e<\/a> kako bi pripremili tijelo na aktivnost.<\/p>\n Ana Ru\u017ei\u0107 Jedna od korisnih i zanimljivih aktivnosti je rolanje. Rolanje je zabavna vje\u017eba koju je lako uklju\u010diti u va\u0161e redovite re\u017eime vje\u017ebanja, pogotovo ako vam je potrebna nova fitness aktivnosti da vas motivira. Ono \u0161to je najbitnije, rolanje \u0107e vam pomo\u0107i izgoriti suvi\u0161no masno tkivo, izgraditi mi\u0161i\u0107e i pobolj\u0161ati kardio sposobnosti. Rolanje, kao oblik vje\u017ebanja je […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":806,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[216,21],"tags":[302,303,273],"class_list":["post-805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vjezbanje","category-zanimljivosti","tag-bolni-zglobovi","tag-program-mrsavljenja","tag-visak-kilograma"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=805"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/805\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Ravnote\u017ea i koordinacija<\/h5>\n
Izgradnja mi\u0161i\u0107a i kardio trening<\/h5>\n
\n<\/strong>mag. kineziologije u kineziterapiji
\nlicenc.th. on ISOMED2000<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"