{"id":697,"date":"2016-02-25T19:44:55","date_gmt":"2016-02-25T19:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/trening-izvan-ustaljenih-okvira\/"},"modified":"2016-02-25T19:44:55","modified_gmt":"2016-02-25T19:44:55","slug":"trening-izvan-ustaljenih-okvira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/trening-izvan-ustaljenih-okvira\/","title":{"rendered":"TRENING IZVAN USTALJENIH OKVIRA ” Trenirajte Outside The Box”"},"content":{"rendered":"
<\/a>Jeste li se zatekli u vama ugodnoj, ali ponekad monotonoj rutini vje\u017ebanja? Ne vidite napredak prema svojim ciljevima, ne osje\u0107ate fizi\u010dki i mentalni izazov?<\/h6>\n

To je znak da je vrijeme za promjenu, za trening izvan ustaljenih okvira<\/a>. Jedan od najboljih na\u010dina kojima \u0107ete nadma\u0161iti granice vlastitih sposobnosti jest uvo\u0111enje ne\u010deg novog.<\/p>\n

Ukoliko vje\u017ebate u teretani<\/a>, uvijek mo\u017eete jednostavno pove\u0107ati te\u017einu utega ili dodati ve\u0107u brzinu na pokretnoj traci ili biciklu<\/a>. Za one koji vole rekreaciju na svje\u017eem zraku , mijenjanje pje\u0161a\u010dke staze ili pronala\u017eenje one izazovnije, mo\u017ee u\u010diniti zna\u010dajan pomak. Iako je male promjene jednostavno napraviti, one mogu dovesti do zna\u010dajnog pobolj\u0161anja sposobnosti.<\/p>\n

Strategije koje vas mogu motivirati i unijeti vi\u0161e energije u va\u0161 svakodnevni trening<\/a> jesu treniranje za odre\u0111ene sportske doga\u0111aje, identificiranje slabosti i rad na osna\u017eenju istih ili pak odabir neke nove vje\u0161tine ili sporta.<\/p>\n

U svakoj lokalnoj zajednici postoje prilike za uklju\u010divanje u sportska natjecanja kao \u0161to su pje\u0161a\u010dke utrke, triatloni i sl. Takvi doga\u0111aji razlikuju se po trajanju i zahtjevnosti \u0161to ih \u010dini dostupnim osobama razli\u010ditih dobnih skupina i psihofizi\u010dke spreme. Ne dozvolite da vas obeshrabri nedovoljna psihofizi\u010dka spremnost za natjecanje. Na raspolaganju su vam mnogi izvori informacija koji vam mogu pomo\u0107i u pripremi. Svakako je najsigurnije obratiti se lokalnom klubu ili grupi koja \u0107e vas usmjeriti kako zapo\u010deti, kako se pravilno pripremiti i vje\u017ebati<\/a>.<\/p>\n

Druga strategija u razbijanju rutine jest identificiranje slabosti i odluka o ja\u010danju istih<\/a>. Svi mi imamo tendenciju odabirati aktivnosti koje mo\u017eemo napraviti s lako\u0107om, a izbjegavati one koje zahtijevaju vi\u0161e napora ili neku novu vje\u0161tinu. Kako biste ocijenili svoje sposobnosti, rangirajte razli\u010dite komponente fitnessa<\/a> kao \u0161to su kardiorespiratorna izdr\u017eljivost, mi\u0161i\u0107na snaga, fleksibilnost, te ravnote\u017ea i pokretljivost, od najlo\u0161ije do najbolje. Bez obzira koliko nisko rangirana, najni\u017ea je komponenta ona na koju se trebate usmjeriti. Pri tome, potrebno je uzeti u obzir zdravstvene i fizi\u010dke mogu\u0107nost, budu\u0107i da odre\u0111eni treninzi mogu biti izrazito intenzivni i zahtijevati specifi\u010dne vje\u0161tine. S obzirom na osobne ciljeve i slabija podru\u010dja, neke osnovne strategije jesu dodavanje vremena ili pove\u0107anje intenziteta kardiorespiratornih vje\u017ebi, uklju\u010divanje vi\u0161e razli\u010ditih vrsta otpora ili uvo\u0111enje po\u010detnih satova joge za bolju fleksibilnost i snagu. \u010cak i mijenjanje samog na\u010dina vje\u017ebanja mo\u017ee biti efikasno. Ako uvijek pje\u0161a\u010dite, za promjenu poku\u0161ajte voziti bicikl<\/a>. Ako koristite slobodne utege i sprave, poku\u0161ate isto sa trakama i loptama. Me\u0111utim, za one koji \u017eele potpuno pobolj\u0161anje sposobnosti, promjene trebaju biti zna\u010dajne. Postoje mnogobrojne metode pobolj\u0161anju kondicije koje mogu razbiti jednoli\u010dnu rutinu, uklju\u010duju\u0107i visokointenzivan trening, Bootcamp tip vje\u017ebanja, specifi\u010dni sportski trening brzine, agilnosti ili eksplozivnosti ili grupni satovi usmjereni na ples i koreografiju, kao \u0161to su Latino plesovi ili hip-hop. U poliklinici Rehabilitacija Nova mo\u017eete do\u0107i trenirati na \u00a0na\u0161to druga\u010diji na\u010din i na \u00a0spravama kakvih nema u klasi\u010dnim teretanama, a to su Huber LPH Motion<\/a> Lab i izokineti\u010dki aparat Isomed 2000<\/a>. Ono \u0161to svi oni imaju zajedni\u010dko je mogu\u0107nost pobolj\u0161anja vi\u0161estrukih aspekata fizi\u010dke sposobnosti aktiviraju\u0107i istodobno kardiorespiratorni i \u017eiv\u010dano-mi\u0161i\u0107ni sustav.<\/p>\n

Sijede\u0107i na\u010din da pobolj\u0161ate svoje fizi\u010dke sposobnosti jest isprobati ne\u0161to sasvim novo. Ako uvijek vje\u017ebate u teretani<\/a>, poku\u0161ajte sa izletima u prirodi ili \u0161etnjom psa. Ako imate tendenciju pridr\u017eavati se tradicionalnog oblika vje\u017ebanja, poku\u0161ajte s novom aktivnosti kao \u0161to su tenis, plivanje, nogomet i sl. Ako imate djecu, aktivno se mo\u017eete igrati s njima u parku. Ako vje\u017ebate sami, pozovite prijatelja- jedan drugog mo\u017eete poticati na vi\u0161e vje\u017ebanja. Ako ste ipak zaklju\u010dili da vas va\u0161 partner u vje\u017ebanju sputava, poku\u0161aje odre\u0111eno vrijeme trenirati samostalno. S obzirom na situaciju i ono \u0161to volite, postoje brojni na\u010dini da se promjeni rutina koja vi\u0161e ne proizvodi \u017eeljene rezultate. Na\u010dini vje\u017ebanja koji su bili efikasni nekada, mo\u017eda vi\u0161e nisu djelotvorni i sada.<\/p>\n

Jednoli\u010dan na\u010din vje\u017ebanja, osobu mo\u017ee demotivirati i vratiti sjedila\u010dkom na\u010dinu \u017eivota<\/a> koji dovodi do brojnih zdravstvenih problema. Cilj je zadr\u017eati izazov i interes. Odr\u017eavanje ili pobolj\u0161anje kondicije dinami\u010dan je zadatak za svakoga. Sudjelovanje u aktivnostima koje se bave razli\u010ditim komponentama fizi\u010dkih sposobnosti poma\u017ee izbje\u0107i monotoniju i zadr\u017eati porast nadolaze\u0107ih rezultata.<\/p>\n

Edita Brali\u0107,<\/strong><\/em>
\nmed. teh.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jeste li se zatekli u vama ugodnoj, ali ponekad monotonoj rutini vje\u017ebanja? Ne vidite napredak prema svojim ciljevima, ne osje\u0107ate fizi\u010dki i mentalni izazov? To je znak da je vrijeme za promjenu, za trening izvan ustaljenih okvira. Jedan od najboljih na\u010dina kojima \u0107ete nadma\u0161iti granice vlastitih sposobnosti jest uvo\u0111enje ne\u010deg novog. Ukoliko vje\u017ebate u teretani, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":698,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[121,284,290,151],"class_list":["post-697","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti","tag-biciklizam","tag-izokineticki-trening","tag-teretana","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=697"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/697\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}