{"id":659,"date":"2012-12-13T06:50:14","date_gmt":"2012-12-13T06:50:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/da-li-je-rutina-hladjenja-nakon-treninga-jednako-vazna-kao-zagrijavanje-prije-njega\/"},"modified":"2012-12-13T06:50:14","modified_gmt":"2012-12-13T06:50:14","slug":"da-li-je-rutina-hladjenja-nakon-treninga-jednako-vazna-kao-zagrijavanje-prije-njega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/da-li-je-rutina-hladjenja-nakon-treninga-jednako-vazna-kao-zagrijavanje-prije-njega\/","title":{"rendered":"Da li je rutina hladjenja nakon treninga jednako va\u017ena kao zagrijavanje prije njega?"},"content":{"rendered":"
Vje\u017ebe<\/a> zagrijavanja poma\u017eu tijelu u pripremi za optere\u0107enja koja \u0107e podnositi tijekom vje\u017ebanja. Dok mnogi ljudi obavljaju zagrijavanje<\/a> prije nego \u0161to po\u010dnu svoju prvu vje\u017ebu, pauzu nakon vje\u017ebanja<\/a> \u010desto zanemaruju. Hla\u0111enje<\/a> nakon vje\u017ebanja je jednako va\u017eno kao zagrijavanje prije.<\/h6>\n

Vje\u017ebe hla\u0111enja\u00a0 poma\u017eu Va\u0161em tijelu da se br\u017ee oporavi od vje\u017ebanja. Istezanje<\/a> kao dio vje\u017ebi hla\u0111enja pobolj\u0161ava ukupnu fleksibilnost i mo\u017ee imati ve\u0107i utjecaj na razvoj fleksibilnosti nego istezanje<\/a> koje se radi prije ili tijekom glavnog dijela treninga.<\/p>\n

Zagrijavanja<\/h5>\n

\"vje\u017ebeVje\u017ebe zagrijavanja i istezanja pripremaju vezivno tkivo u zglobovima<\/a> i pripremaju mi\u0161i\u0107e<\/a> za intenzivniji rad. Temperatura dubokog tkiva mi\u0161i\u0107nih vlakana i vezivnog tkiva pove\u0107ava se tijekom zagrijavanja, \u010dine\u0107i tkivo fleksibilnijim i poma\u017ee u izbjegavanju ozljeda <\/a>mi\u0161i\u0107a i zglobova tijekom . Zagrijavanje treba zapo\u010deti polako i nastaviti najmanje 10 minuta bez prekida, kako bi ispravno pripremili svoje tijelo za vje\u017ebanje koje slijedi. Istezanje na kraju zagrijavanja treba trajati bar 10tak sekunda po glavnim mi\u0161i\u0107nim skupinama<\/a>, prvenstveno onima koje \u0107emo primarno koristiti u treningu kako bi dobili njihovu maksimalnu u\u010dinkovitost.<\/p>\n

Hla\u0111enje nakon treninga<\/h5>\n

\"vje\u017ebeVje\u017ebe hla\u0111enja su sli\u010dne zagrijavanju, ali slu\u017ee suprotnoj svrsi. Umjesto pripreme tijela za glavni dio treninga, one pripremaju tijelo za normalnu razinu aktivnosti kada je vje\u017eba zavr\u0161ena. Vje\u017ebe nakon treninga<\/a> trebaju biti niske razine optere\u0107enja i svrha im je postupno smanjivanje intenziteta kako bi se Va\u0161e tijelo oporavilo \u0161to prije. Ovisno o razini aktivnosti, te bi se vje\u017ebe trebale provoditi bar 5-15 minuta odmah poslije treninga npr. kao \u0161to su hodanje ili lagani jogging te 10-20 minuta vje\u017ebi istezanja.<\/p>\n

Vra\u0107anje normalnog ritma<\/h5>\n

\"srce\"Jedan od razloga zbog kojeg je hla\u0111enje organizma tako va\u017eno je da se Va\u0161e srce i disanje postupno vrati svojim normalnim razinama umjesto do\u017eivljavanja \u0161oka koji se doga\u0111a pri br\u017eem padu intenziteta. Mi\u0161i\u0107na aktivnost tijekom vje\u017ebi hla\u0111enja tako\u0111er odr\u017eava cirkulaciju dok je frekvencija srca\u00a0 jo\u0161 uvijek povi\u0161ena, sprije\u010davaju\u0107i krv od zadr\u017eavanja u mi\u0161i\u0107ima<\/a>. Na taj na\u010din otpadne tvari iz mi\u0161i\u0107a odlaze \u0161to dovodi do smanjenja boli mi\u0161i\u0107a i uko\u010denosti do koje bi ina\u010de moglo do\u0107i.<\/p>\n

Vje\u017ebe hla\u0111enja\u00a0 poma\u017eu<\/h5>\n

\"istezanjeVa\u0161em tijelu da se br\u017ee oporavi od vje\u017ebanja. Istezanje kao dio vje\u017ebi hla\u0111enja pobolj\u0161ava ukupnu fleksibilnost i mo\u017ee imati ve\u0107i utjecaj na razvoj fleksibilnosti nego istezanje koje se radi prije ili tijekom glavnog dijela treninga. Vje\u017ebe hla\u0111enja tako\u0111er osiguravaju da kisikom bogata krv do\u0111e u mi\u0161i\u0107e br\u017ee, tako da Va\u0161e tijelo mo\u017ee po\u010deti proces oporavka koji dovodi do razvoja mi\u0161i\u0107a i smanjenja ili spre\u010davanja boli mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ana Ru\u017ei\u0107,<\/strong>
\nmag. kineziologije u kineziterapiji i
\nlicencirani terapeut na Isomedu2000<\/em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vje\u017ebe zagrijavanja poma\u017eu tijelu u pripremi za optere\u0107enja koja \u0107e podnositi tijekom vje\u017ebanja. Dok mnogi ljudi obavljaju zagrijavanje prije nego \u0161to po\u010dnu svoju prvu vje\u017ebu, pauzu nakon vje\u017ebanja \u010desto zanemaruju. Hla\u0111enje nakon vje\u017ebanja je jednako va\u017eno kao zagrijavanje prije. Vje\u017ebe hla\u0111enja\u00a0 poma\u017eu Va\u0161em tijelu da se br\u017ee oporavi od vje\u017ebanja. Istezanje kao dio vje\u017ebi hla\u0111enja […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":660,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,21],"tags":[131,42,17,236,148,28,30,31,55,251,252,151,235,33],"class_list":["post-659","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terapije","category-zanimljivosti","tag-istezanje","tag-masaza","tag-medicinski-fitness","tag-misicna-bol","tag-ozljede","tag-prijelom-stopala","tag-sportasi","tag-sportske-ozljede","tag-tjelovjezba","tag-trening","tag-treniranje","tag-vjezbanje","tag-zagrijavanje","tag-zglobovi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=659"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/659\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}