{"id":629,"date":"2012-11-28T18:45:51","date_gmt":"2012-11-28T18:45:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/uganuce-gleznja\/"},"modified":"2012-11-28T18:45:51","modified_gmt":"2012-11-28T18:45:51","slug":"uganuce-gleznja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/uganuce-gleznja\/","title":{"rendered":"Uganu\u0107e gle\u017enja"},"content":{"rendered":"
\u0160TO JE uganu\u0107e gle\u017enja<\/a>?
\nUganu\u0107e je ozljeda<\/a> ligamenata<\/a> koji podupiru gle\u017eanj. Ozljeda se obi\u010dno doga\u0111a kada se gle\u017eanj iskrene i stopalo se okrene prema unutra.<\/h6>\n
\"oteknutiKoji su simptomi\u00a0 uganu\u0107a gle\u017enja?<\/h5>\n

Gle\u017eanj je naj\u010de\u0161\u0107e vrlo brzo cijeli nate\u010den, a nate\u010deno je \u010desto i stopalo<\/a>. Uganu\u0107e mo\u017ee biti blago, uzrokuju\u0107i samo umjerenu bol<\/a>.<\/p>\n

<\/h5>\n
\"RICE\"\u0160to trebate u\u010diniti ako uganete gle\u017eanj?<\/h5>\n

Po\u010detna skrb je ista kao i za sve ostale akutne ozljede: RICE<\/strong> (Rest, Ice, Compression, Elevation). Dakle, odmor, led, kompresija i elevacija: ozlije\u0111eni ekstremitet staviti\u00a0 u povi\u0161eni polo\u017eaj.\u00a0 Koristite led 20 do 30 minuta svakih sat vremena. Ne stavljajte led izravno na ko\u017eu jer mo\u017ee izazvati ozebline, ve\u0107 ga zamotajte u mokar ru\u010dnik ili krpu kako bi za\u0161titili ko\u017eu.<\/p>\n

\"propriocepcijaRehabilitacija<\/h5>\n

mo\u017ee po\u010deti nekoliko dana nakon ozljede<\/a>, kada se oteklina smanji. Postoje tri glavna cilja rehabilitacije<\/a>.<\/p>\n

1. Vra\u0107anje pokreta i fleksibilnosti<\/strong>. Nje\u017eno i pasivno pomicanje stopala gore i dolje, a nakon 5 do 7 dana, lagano zapo\u010deti sa pomicanjem lijevo i desno.
\n2. Vra\u0107anje snage<\/strong>. Kada se vrati 60-70 % pokreta u zglob<\/a>, mo\u017ee se po\u010deti s vje\u017ebama ja\u010danja. To je va\u017eno kako bi se postigla puna snaga mi\u0161i\u0107a koji se tokom oporavka nisu koristili, prije povratka\u00a0 sportskim aktivnostima<\/a>. Ja\u010danje mi\u0161i\u0107a poma\u017ee i kao prevencija za eventualnu novu ozljedu <\/a>istog podru\u010dja.
\n3. Vra\u0107anje ravnote\u017ee.<\/strong> Kako se gle\u017eanj polako oporavlja a u mi\u0161i\u0107e se vra\u0107a snaga, dobro je po\u010deti s vje\u017ebama ravnote\u017ee i propriocepcije<\/a> sa ozlje\u0111enim zglobom, kako bi zglob \u0161to prije dobio ponovnu stabilnost. Ukoliko se javi reakcija nakon vje\u017ebanja, npr. oteklina, preporu\u010duje se stavljanje leda na to podru\u010dje.<\/p>\n

\"inverzijaKada se sporta\u0161 mo\u017ee vratiti treningu?<\/strong><\/h5>\n

Do povratka u sportsku<\/a> aktivnost mo\u017eete do\u0107i samo ukoliko smo ispunili sljede\u0107e uvijete:<\/p>\n

1. Puna amplituda pokreta u svim smjerovima (gore i dolje, lijevo-desno, i unutra i van).
\n2. Dovoljna snaga u svim mi\u0161i\u0107ima oko gle\u017enja.
\n3. Dobra ravnote\u017ea na stopalu.
\n4. Nema boli ili otekline nakon vje\u017ebanja ili aktivnosti.<\/p>\n

\"omatanjeZa po\u010detak aktivnosti<\/h5>\n

mo\u017eete omotati zglob<\/a> steznikom koji daje podr\u0161ku i mo\u017ee sprije\u010diti ponovnu ozljedu. Postoje mnoge razli\u010dite vrste proteza: neke od neoprena, neke su od elasti\u010dnog materijala, a neke imaju dodatne trake ili ma\u0161ne za podr\u0161ku. Nikada nemojte koristiti preuske trake, kako bi cirkulacija kroz zglob bila dovoljna i zapamtite, steznici poma\u017eu u odr\u017eavanju snage mi\u0161i\u0107a, ali nikada ne bi trebali biti kori\u0161teni kao zamjena za mi\u0161i\u0107et. \u010cim osjetite da je stopalo<\/a> dovoljno stabilno samo po sebi, skinite steznik i nastavite ja\u010dati to podru\u010dje kako kasnije ne bi imali nikakvih problema!<\/p>\n

U poliklinici \u201cRehabilitacija Nova\u201d, preglede i ambulantne zahvate obavljam pon., sri. i pet. od 08:00-16:00h, a uto. i \u010det. od 12:00-20:00h<\/h6>\n

Ana Ru\u017ei\u0107,<\/strong>
\nmag. kineziologije u kineziterapiji i
\nlicencirani terapeut na Isomedu2000<\/em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160TO JE uganu\u0107e gle\u017enja? Uganu\u0107e je ozljeda ligamenata koji podupiru gle\u017eanj. Ozljeda se obi\u010dno doga\u0111a kada se gle\u017eanj iskrene i stopalo se okrene prema unutra. Koji su simptomi\u00a0 uganu\u0107a gle\u017enja? Gle\u017eanj je naj\u010de\u0161\u0107e vrlo brzo cijeli nate\u010den, a nate\u010deno je \u010desto i stopalo. Uganu\u0107e mo\u017ee biti blago, uzrokuju\u0107i samo umjerenu bol. \u0160to trebate u\u010diniti ako […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44,45],"tags":[49,245,23,35,26,28,246,30,31,72,32,33],"class_list":["post-629","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oboljenja","category-ortopedija","tag-bol","tag-bol-u-gleznju","tag-fizikalna-terapija","tag-izokinetika","tag-marijana-vlahinic","tag-prijelom-stopala","tag-propriocepcija","tag-sportasi","tag-sportske-ozljede","tag-stopala","tag-tomas-marko","tag-zglobovi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/629\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}