{"id":589,"date":"2012-11-21T18:34:38","date_gmt":"2012-11-21T18:34:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/smanjite-mogucnost-ozljeda-ove-zime\/"},"modified":"2012-11-21T18:34:38","modified_gmt":"2012-11-21T18:34:38","slug":"smanjite-mogucnost-ozljeda-ove-zime","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/smanjite-mogucnost-ozljeda-ove-zime\/","title":{"rendered":"Smanjite mogu\u0107nost ozljeda ove zime"},"content":{"rendered":"
Ostanite zdravi i smanjite mogu\u0107nost ozljeda<\/a> ove zime. Slijedite ove savjete kako bi izbjegli nepotrebne ozljede<\/a> tijekom zimskih mjeseci.<\/h6>\n
\"zimskaNosite pokrivala za glavu<\/h5>\n

Dakle, idemo na osnove. Treba uvijek nositi neku kapu na glavi, bez obzira kako ste odjeveni, odjelo, trenirku ili haljinu… Osim \u0161to nam slu\u017ee kao dobar modni dodatak, kape igraju vrlo va\u017enu ulogu u prevenciji ozljeda i bolesti. To je zato \u0161to 70 % tjelesne topline izlazi iz tijela upravo kroz glavu, \u0161to ostavlja tek 30% topline koja vas grije. Zadr\u017eati tjelesnu temperaturu stabilnom je jedna od najva\u017enijih stvari koje mo\u017eete u\u010diniti tijekom zime za odr\u017eavanje optimalnog zdravlja.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"zagrijavanjeGrijanje<\/h5>\n

Pobrinite se da imate odgovaraju\u0107i sustav zagrijavanja<\/a> prije treninga i postepenog, a ne naglog hla\u0111enja<\/a>. Zagrijavanje<\/a> se mo\u017ee kombinirati po kardio spravama, ili vija\u010dom…<\/p>\n

 <\/p>\n

\"rupturaBudite svjesni ozljede<\/h5>\n

Budite svjesni upalne i bolne tetive<\/a>. To mo\u017ee biti simptom situacije koja \u010desto vodi do rupture<\/a> ukoliko se nastavi trenirati. Uvijek treba biti svjestan kako Va\u0161e tijelo funkcionira. \u0160to je normalna “zdrava” mi\u0161i\u0107na bol<\/a>, kao reakcija nakon treniga, a \u0161to je tzv. “lo\u0161a” bol<\/a>? Kakva god bol da se pojavi, ne smije se ignorirati, jer je to izravna poruka koju nam na\u0161e tijelo daje na odra\u0111eni trening. Ponekad je dovoljno samo izbje\u0107i odre\u0111ene vje\u017ebe<\/a> koje bi mogle pogor\u0161ati zahva\u0107eno podru\u010dje.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"utezi\"Koristiti lak\u0161e te\u017eine u treningu<\/h5>\n

Nemojte se bojati olak\u0161ati te\u017einu. Samo zato \u0161to \u0107ete smanjiti te\u017einu, ne zna\u010di da smanjujete intenzitet. Velike te\u017eine vi\u0161e optere\u0107uju zglobove<\/a> i s njima treba biti oprezan.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"istezanjeStreching<\/h5>\n

Kada vje\u017ebate, mlije\u010dna kiselina nakuplja se u mi\u0161i\u0107ima, te \u010desto dovodi do mi\u0161i\u0107ne boli<\/a> i umora. Istezanjem nakon treninga poma\u017eete si da se smanji zamor mi\u0161i\u0107a. Istezanje \u0107e pomo\u0107i br\u017ee oporaviti Va\u0161e mi\u0161i\u0107e od te\u0161kog treninga. Mi\u0161i\u0107na bol je jedan od razloga zbog kojeg mnogi ljudi preska\u010du vje\u017ebanje. Istezanjem je puno\u00a0 ve\u0107a vjerojatnost da \u0107e te nastaviti\u00a0 s vje\u017ebanjem i sprije\u010diti eventualne ozljede.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ana Ru\u017ei\u0107<\/strong>,
\nmag. kineziologije u kineziterapiji i
\nlicencirani terapeut na Isomedu2000<\/em><\/p>\n

<\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ostanite zdravi i smanjite mogu\u0107nost ozljeda ove zime. Slijedite ove savjete kako bi izbjegli nepotrebne ozljede tijekom zimskih mjeseci. Nosite pokrivala za glavu Dakle, idemo na osnove. Treba uvijek nositi neku kapu na glavi, bez obzira kako ste odjeveni, odjelo, trenirku ili haljinu… Osim \u0161to nam slu\u017ee kao dobar modni dodatak, kape igraju vrlo va\u017enu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":590,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[48,17,236,28,208,31,55,235,33,237,238],"class_list":["post-589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti","tag-aroma-masaza","tag-medicinski-fitness","tag-misicna-bol","tag-prijelom-stopala","tag-ruptura","tag-sportske-ozljede","tag-tjelovjezba","tag-zagrijavanje","tag-zglobovi","tag-zima","tag-zimski-sportovi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/590"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}