{"id":579,"date":"2012-11-13T14:54:24","date_gmt":"2012-11-13T14:54:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/biciklom-do-zdravlja\/"},"modified":"2012-11-13T14:54:24","modified_gmt":"2012-11-13T14:54:24","slug":"biciklom-do-zdravlja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/biciklom-do-zdravlja\/","title":{"rendered":"Biciklom do zdravlja"},"content":{"rendered":"
Kada je Majka Priroda planirala napraviti ljudsko tijelo, nije uzela u obzir da \u0107e ljudi jednog dana tro\u0161iti sate na putovanje sa izumom na 2 kota\u010da, sjede\u0107i na malom sicu, naginju\u0107i se naprijed i agresivno pedaliraju\u0107i.<\/h6>\n

Postoji toliko mnogo zdravstvenih prednosti kod biciklizma, me\u0111utim vo\u017enja bicikla je vrlo intenzivna tjelesna aktivnost: mo\u017ee zadati puno stresa<\/a> na glavne dijelove tijela i sustave kao \u0161to su respiratorni sustav, lokomotorni sustav pa \u010dak i na ko\u017eu. Uvijek moramo biti svjesni i poduzeti preventivne mjere za zdravlje kada je u pitanju biciklizam, dakle va\u017eno je da aktivnost bude u\u010destala, i da nikada ne radimo veliku pauzu, nego da vo\u017enja postane dio na\u0161e svakodnevnice.<\/p>\n

\"biciklBez obzira na kojoj je razini Va\u0161a tjelesna aktivnost<\/h5>\n

biciklizam se lako mo\u017ee uklopiti u Va\u0161 raspored kako bi pobolj\u0161ali ukupnu kondiciju i kvalitetu \u017eivota. Ako trenutno nemate vremena za vje\u017ebanje<\/a>, nije lo\u0161e koncentrirati se na jednostavno stvaranje kondicije. To \u0107e biti vrijeme za pobolj\u0161anje Va\u0161e razine tjelesne aktivnosti a usput ne zaboravite u\u017eivati u krajoliku dok pedalirate!<\/p>\n

\"kardiovaskularniKako bi pobolj\u0161ali Va\u0161 kardiovaskularni sustav<\/h5>\n

razmislite o biciklizmu i to najmanje 30 minuta, tri puta tjedno. Nakon nekoliko tjedana trebali bi se po\u010deti osje\u0107ati ja\u010de i 30 min \u0107ete pretvoriti u 45 ili \u010dak 60 min po vo\u017enji ili \u0107ete \u010dak po\u010deti voziti 4-5 puta tjedno. Ako pove\u0107avate koli\u010dinu vje\u017ebanja postupno, izbje\u0107i \u0107ete ozljede<\/a> i pretjeranu nelagodu. Konzultirajte se sa terapeutom kod planiranja aktivnosti.<\/p>\n

\"biciklomBiciklizam nudi ne\u0161to za svakoga<\/h5>\n

zapamtite, ne morate pedalirati bezbroj bolnih kilometara kako bi u\u017eivali u blagodatima biciklizma. Jednostavno koristite bicikl<\/a> u dolasku na posao ili u \u0161kolu nekoliko puta tjedno i pobolj\u0161ati \u0107ete kvalitetu Va\u0161eg \u017eivota. Mnogi gradovi nude biciklisti\u010dke staze koje Vam omogu\u0107uju da u\u017eivate u znamenitostima i krajoliku voze\u0107i sporijim tempom \u2013 i tada ja\u010date Va\u0161e mi\u0161i\u0107e<\/a> i pobolj\u0161avate kondiciju. Tko bi pomislio da je to toliko lako?<\/strong><\/p>\n

\"brdskiAko ste u potrazi za ve\u0107im avanturama<\/h5>\n

razmislite o brdskom biciklizmu kao na\u010dinu planinarenja. Ako ste odva\u017eniji, mo\u017eete poku\u0161ati u\u017eivati u spu\u0161tanju kroz brdske staze i \u0161ljunak, zaobilaze\u0107i prepreke!<\/p>\n

<\/h5>\n
Nekoliko savjeta za po\u010detak<\/h5>\n

-Posavjetujte se sa svojim lije\u010dnikom ili terapeutom prije aktivnosti
\n-Uvijek je najbolje posavjetovati se sa svojim lije\u010dnikom prije nego \u0161to po\u010dnete vo\u017enju biciklom, a pogotovo kada bi \u017eeljeli promijeniti va\u0161e biciklisti\u010dke navike (tj., pove\u0107ati stopu fizi\u010dke aktivnosti).
\n-Zagrijte svoje tijelo, to je uvijek dobra praksa, dobro se i temeljito istegnuti<\/a> i zagrijati prije i poslije svake vo\u017enje biciklom. Ovo je vrlo korisno u sprje\u010davanju ozljeda<\/a>.
\n-Vodite brigu o Va\u0161em srcu, \u010dak i ako ste iskusan biciklist, dobro je zapo\u010deti vo\u017enju sa manjim optere\u0107enjem u ni\u017eoj brzini. Kako \u0107ete pobolj\u0161avati Va\u0161e biciklisti\u010dke vje\u0161tine, mo\u017eete odabrati vi\u0161e izazovan teren i pove\u0107ati brzinu.
\n-Promijenite poziciju hvata na upravlja\u010du, probajte \u010de\u0161\u0107e mijenjati poziciju hvata ruku na upravlja\u010du kako bi se sprije\u010dila bol<\/a> ili uko\u010denost u Va\u0161im rukama.
\n-Mijenjajte polo\u017eaj sjedenja, duge vo\u017enje znaju biti prili\u010dno zahtjevne na malom sicu. To mo\u017ee uzrokovati bol, a u rijetkim slu\u010dajevima pove\u0107ati rizik od impotencije. Kupnja udobnog sica, dobra je investicija, i \u010desto mijenjanje polo\u017eaja, te podizanje na noge, olak\u0161at \u0107e vo\u017enju i u\u010diniti je udobnijom.
\n-Povremene pauze, dobro bi bilo svakih 30 minuta si\u0107i sa bicikla i malo \u0161etati, guraju\u0107i ga pored sebe tako da se zglobovi<\/a> odmore od optere\u0107enja vo\u017enje.
\n-Budite nje\u017eni s Va\u0161im zglobovima<\/a>, biciklizam je relativno “ljubazan” prema zglobovima, ali je jo\u0161 uvijek zahtjevan za njih. Budite nje\u017eni, pogotovo sa svojim koljenima<\/a>. Zaustavite vo\u017enju kada i ukoliko osjetite bol. Mogu\u0107e je da je Va\u0161e sjedalo prenisko, pa ga poku\u0161ajte podi\u0107i.
\n-Ohladite nakon vo\u017enje, kada se zaustavite obavezno se dobro istegnite<\/a>, pogotovo mi\u0161i\u0107e nogu i budite sigurni da ste unjeli poprili\u010dnu koli\u010dinu teku\u0107ine za vrijeme aktivnosti .<\/p>\n

Nakon ovih savijeta, mo\u017eete se primiti posla i u\u017eivati u vo\u017enji!<\/h5>\n

Ana Ru\u017ei\u0107
\n<\/strong>mag. kineziologije u kineziterapiji
\nlicenc.th. on ISOMED2000<\/em><\/p>\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kada je Majka Priroda planirala napraviti ljudsko tijelo, nije uzela u obzir da \u0107e ljudi jednog dana tro\u0161iti sate na putovanje sa izumom na 2 kota\u010da, sjede\u0107i na malom sicu, naginju\u0107i se naprijed i agresivno pedaliraju\u0107i. Postoji toliko mnogo zdravstvenih prednosti kod biciklizma, me\u0111utim vo\u017enja bicikla je vrlo intenzivna tjelesna aktivnost: mo\u017ee zadati puno stresa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":580,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[88,219,17,68,28,29,31,52,232,19,151],"class_list":["post-579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti","tag-dekompresijska-terapija","tag-jacanje-misica","tag-medicinski-fitness","tag-ozljede-ramena","tag-prijelom-stopala","tag-skocni-zglob","tag-sportske-ozljede","tag-stres","tag-tjelesna-aktivnost","tag-ucvrscivanje-straznjice","tag-vjezbanje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=579"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/579\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}