{"id":544,"date":"2012-10-30T06:44:42","date_gmt":"2012-10-30T06:44:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/dobrobiti-istezanja\/"},"modified":"2012-10-30T06:44:42","modified_gmt":"2012-10-30T06:44:42","slug":"dobrobiti-istezanja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/dobrobiti-istezanja\/","title":{"rendered":"Dobrobiti istezanja"},"content":{"rendered":"
Osam sati dnevno rada, pogotovo ukoliko posao zahtjeva sjedenje u jednom polo\u017eaju, mo\u017ee uzrokovati stezanje i spazam mi\u0161i\u0107a. Jednostavno rje\u0161enje je istezanje svog tijela u pravilnim vremenskim razmacima bez obzira jeste li u uredu, kod ku\u0107e ili na otvorenom.<\/h6>\n
Evo nekoliko savjeta koje treba zapamtiti kada se iste\u017eete:<\/h5>\n

\"istezanje\"-nemojte \u017euriti,
\n-po\u010dnite istezanje polako a ne pretjerano,
\n-di\u0161ite normalno i nikad ne zadr\u017eavajte dah,
\n-kada se iste\u017eete, zadr\u017eite isti polo\u017eaj oko 15 do 20 sekundi i osje\u0107ati \u0107ete da se napetost u mi\u0161i\u0107ima povla\u010di,
\n-ponovite istu vje\u017ebu<\/a> dva do tri puta za pobolj\u0161anje mi\u0161i\u0107ne fleksibilnosti,
\n-izbjegavajte nagle pokrete kod istezanja,
\n-u\u017eivajte u istezanju i poku\u0161ajte zadr\u017eati dobro dr\u017eanje dok se iste\u017eete.<\/p>\n

Osjetite li bilo kakvu nelagodu, bol<\/a>, trnce, uko\u010denost ili gubitak snage, prekinite istezanje i obratite se odmah lije\u010dniku ili terapeutu. Istezanje poma\u017ee pobolj\u0161ati cirkulaciju krvi, osloba\u0111a od napetosti, te poja\u010dava energiju. Nemojte zaboraviti par puta dnevno napraviti istezanje, pogotovo onih dijelova tijela koji su najnapetiji, ovisno o vrsti posla koji obavljate.<\/p>\n

Redovno istezanje ima nekoliko prednosti, uklju\u010duju\u0107i:<\/h5>\n

\"istezanje\"-pobolj\u0161anje cirkulacije jer stretching pove\u0107ava protok krvi koja donosi hranu u mi\u0161i\u0107e i poma\u017ee osloba\u0111anju od otpadnih produkata. Isto tako poma\u017ee smanjiti vrijeme oporavka za vrijeme ozljede<\/a> mi\u0161i\u0107a.
\n-smanjenje napetosti mi\u0161i\u0107a, anksioznosti, stresa i umora.
\n-pove\u0107anje fleksibilnosti tj. raspona pokreta u zglobu<\/a>.
\n-istezanje prije vje\u017ebanja je dobar na\u010din da se pove\u0107a u\u010dinkovitost vje\u017ebanja.<\/p>\n

Ana Ru\u017ei\u0107
\n<\/strong>mag. kineziologije u kineziterapiji
\nlicenc.th. on ISOMED2000<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Osam sati dnevno rada, pogotovo ukoliko posao zahtjeva sjedenje u jednom polo\u017eaju, mo\u017ee uzrokovati stezanje i spazam mi\u0161i\u0107a. Jednostavno rje\u0161enje je istezanje svog tijela u pravilnim vremenskim razmacima bez obzira jeste li u uredu, kod ku\u0107e ili na otvorenom. Evo nekoliko savjeta koje treba zapamtiti kada se iste\u017eete: -nemojte \u017euriti, -po\u010dnite istezanje polako a ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":545,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11,21],"tags":[49,14,16,31,141,33],"class_list":["post-544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportska-rehabilitacija","category-zanimljivosti","tag-bol","tag-izgaranje-masnoca","tag-leda","tag-sportske-ozljede","tag-vacusport","tag-zglobovi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=544"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/544\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}