{"id":535,"date":"2012-10-29T13:27:27","date_gmt":"2012-10-29T13:27:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/sto-je-uzrok-upale-misica\/"},"modified":"2012-10-29T13:27:27","modified_gmt":"2012-10-29T13:27:27","slug":"sto-je-uzrok-upale-misica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/sto-je-uzrok-upale-misica\/","title":{"rendered":"\u0160to je uzrok "upale mi\u0161i\u0107a" ?"},"content":{"rendered":"
Normalno je imati umorne mi\u0161i\u0107e nakon nekih aktivnosti, sporta<\/a>, ili \u010dak nakon obavljanja ku\u0107anskih poslova, pogotovo ako: ste se bavili ne\u010dim \u0161to ne \u010dinite ina\u010de (kao tr\u010danje<\/a> maratona, a ina\u010de joggirate samo vikendom), ste iznenada podigli Va\u0161 intenzitet vje\u017ebanja ili produljili vrijeme treniranja, ste radili ekscentri\u010dne vje\u017ebe u kojima se mi\u0161i\u0107 produljio umjesto skra\u0107ivao (poput hodanja nizbrdo)<\/h6>\n

\"upalaOve promjene rutine vje\u017ebanja mogu dovesti do sitnih ozljeda<\/a> u mi\u0161i\u0107nim vlaknima i vezivnom tkivu. Dan nakon aktivnosti, po\u010deti \u0107ete osje\u0107ati bol u mi\u0161i\u0107ima. To se naziva odgo\u0111ena bol mi\u0161i\u0107a, a najja\u010da je oko 48 sati nakon aktivnosti i onda postupno nestaje. Dobra vijest je da kada u\u010dinimo istu djelatnost opet, Va\u0161i mi\u0161i\u0107i \u0107e se po\u010deti privikavati na nju. ”<\/p>\n

\u0160to je uzrok bolova u zglobovima?<\/h5>\n

Kada osjetite bolove u Va\u0161im zglobovima<\/a>, to je obi\u010dno znak osteoartritisa<\/a>. Ova upalna bolest postaje sve \u010de\u0161\u0107a sa starosnom dobi. Hrskavice koja obi\u010dno slu\u017ee kao jastuci za zglobove<\/a>, potro\u0161i se ostavljaju\u0107i zglobove<\/a> upaljenima i bolnima.
\nBol u zglobu<\/a>, naravno, mo\u017ee biti uzrokovana i pretreniranjem ili odre\u0111enom ozljedom<\/a> – na primjer, teniski lakat ili skaka\u010dko koljeno<\/a> i mnoge druge koje su uzrokovane problemima sa ligamentima<\/a> ili meniskusom<\/a>.<\/p>\n

Lije\u010denje “upale mi\u0161i\u0107a” i bolova u zglobovima<\/h5>\n

\"hladniJedno od \u010destih pitanja ljudi koji imaju jedan od ta dva problema je – da li koristiti toplinu ili led. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da je neizravan led, dakle led zamotan u tanki ru\u010dnik, najbolji trenutni lijek, dok toplina u tom trenutku dok traje proces grijanja, poma\u017ee, no \u010dim izvor topline nestane, bol se vra\u0107a. Neki stru\u010dnjaci misle da bi bilo dobro koristiti led odmah nakon aktivnosti, da bi se sprije\u010dio upalni proces, zatim pomo\u0107u topline kasnije pove\u0107ati protok krvi u tom podru\u010dju. Toplina tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i osloboditi bolove u zglobovima.Lijekovi koji poma\u017eu su nesteroidni protuupalni lijekovi kao ibuprofen (advil, motrin), naproxen ili aspirin koji \u0107e vam pomo\u0107i smanjiti nelagodu. No dugotrajno uzimanje lijekova mo\u017ee ometati Va\u0161u sposobnost mi\u0161i\u0107nog samoobnavljanja. Osobe s povije\u0161\u0107u odre\u0111enih medicinskih stanja (kao \u0161to su \u010direvi, bolesti bubrega, bolesti jetre itd.) trebali bi se savjetovati s lije\u010dnikom prije uzimanja takvih lijekova. No nekad ni lijekovi ni led ne mogu pomo\u0107i, i ako se i dalje nakon par dana osjeti te\u0161ka bol, trebali bi se javiti lije\u010dniku jer postoji mogu\u0107nost da ste ipak pretrpjeli ozljedu.<\/p>\n

Kako sprije\u010diti upalu mi\u0161i\u0107a i bolove u zglobovima?<\/h5>\n

Prije aktivnosti, obavezno se preporu\u010duje istezanje kako bi se sprije\u010dila upala mi\u0161i\u0107a. Ipak, neka istra\u017eivanja su pokazala da se istezanjem prije aktivnosti ne mo\u017ee u\u010diniti mnogo kako bi se sprije\u010dila bol ili ozljeda<\/a>. Najbolja kombinacija bi bila dugotrajno i kvalitetno zagrijavanje mi\u0161i\u0107a, kratki streching prije aktivnosti i obavezno istezanje nakon aktivnosti.
\nNeke prirodne tvari se isto tako mogu koristiti za spre\u010davanje upale mi\u0161i\u0107a, uklju\u010duju\u0107i i antioksidanse poput vitamina C. Dok ozbiljni vje\u017eba\u010di \u010desto poslije treninga hrane mi\u0161i\u0107e proteinima, koji prema nekim istra\u017eivanjima smanjuju upalu mi\u0161i\u0107a nakon intenzivnog vje\u017ebanja.<\/p>\n

Postupnost u vje\u017ebanju i kontrola aktivnosti<\/h5>\n

Jedan od najboljih na\u010dina za spre\u010davanje upale mi\u0161i\u0107a je postupan put podizanja optere\u0107enja, bilo da se radi o podizanju intenziteta treninga ili duljini vje\u017ebanja.
\nAko imate zdravstveno stanje za koje niste sigurni kakav tip aktivnosti Vam odgovara, bilo bi najbolje da provjerite sa svojim lije\u010dnikom prije po\u010detka programa vje\u017ebanja. Va\u0161 lije\u010dnik mo\u017ee Vam pomo\u0107i prona\u0107i program vje\u017ebanja koji je siguran i u\u010dinkovit za Vas. Zapamtite, kada imate bolove u zglobovima<\/a>, mo\u017eda \u0107ete biti u isku\u0161enju da ostanete u krevetu. Zapravo, jedna od najboljih stvari koje mo\u017eete u\u010diniti za svoje zglobove<\/a> je vje\u017eba, jer se na\u0161i zglobovi<\/a> moraju kretati kako bi se prehranili. Vje\u017ebe sa te\u017einama mogu pomo\u0107i u ja\u010danju mi\u0161i\u0107a koji \u010duvaju odre\u0111eni zglob, samo je bitno, ne raditi do granice boli. Veliku ulogu u postavljanju i programiranju procesa vje\u017ebanja, ima terapeut koji vam mo\u017ee pokazati kako vje\u017ebati sigurno i kako odr\u017eavati dobar stav kako ne bi do\u0161lo do ozlijede ili pogor\u0161anja bolova u zglobovima.<\/p>\n

Ana Ru\u017ei\u0107<\/strong>,
\nmag. kineziologije u kineziterapiji i
\nlicencirani terapeut na Isomedu2000<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Normalno je imati umorne mi\u0161i\u0107e nakon nekih aktivnosti, sporta, ili \u010dak nakon obavljanja ku\u0107anskih poslova, pogotovo ako: ste se bavili ne\u010dim \u0161to ne \u010dinite ina\u010de (kao tr\u010danje maratona, a ina\u010de joggirate samo vikendom), ste iznenada podigli Va\u0161 intenzitet vje\u017ebanja ili produljili vrijeme treniranja, ste radili ekscentri\u010dne vje\u017ebe u kojima se mi\u0161i\u0107 produljio umjesto skra\u0107ivao (poput […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":536,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[44,21],"tags":[49,23,25,46,28,29,31,33],"class_list":["post-535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oboljenja","category-zanimljivosti","tag-bol","tag-fizikalna-terapija","tag-koljeno","tag-menisk","tag-prijelom-stopala","tag-skocni-zglob","tag-sportske-ozljede","tag-zglobovi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/535\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}