{"id":485,"date":"2012-10-04T08:39:14","date_gmt":"2012-10-04T08:39:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/pripreme-za-skijanje\/"},"modified":"2012-10-04T08:39:14","modified_gmt":"2012-10-04T08:39:14","slug":"pripreme-za-skijanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/pripreme-za-skijanje\/","title":{"rendered":"Pripreme za skijanje"},"content":{"rendered":"
Pripremite svoje tijelo za zimske sportove! Ako \u0107ete ove sezone biti aktivni u zimskim sportovima, kao \u0161to su skijanje, snowboarding i klizanje, prije nego krenete, va\u0161e tijelo mora biti spremno za trud i napore … Jer ukoliko se va\u0161e tijelo ne pripremi dobro, postoji velika mogu\u0107nost za jednu od \u010destih ozljeda koje se doga\u0111aju upravo prilikom zimskih sportskih aktivnosti kao \u0161to su uganu\u0107e gle\u017enja, ozljeda ramenog zgloba , lom klju\u010dne kosti , ruptura ACLa (prednji kri\u017eni ligament), o\u0161te\u0107enje meniskusa u koljenu itd..<\/h6>\n
\"skijanje\"Treba pripremiti svoje tijelo, da, ali kako?<\/h5>\n

Skijanje, primjerice, \u010dini tako zabavnim \u010dinjenica da to mo\u017eete \u010diniti samo u odre\u0111eno doba godine. Me\u0111utim, to je tako\u0111er ono \u0161to skijanje \u010dini opasnim. Mnogi ljudi ionako skijaju samo nekoliko puta godi\u0161nje, tako da nemaju ni dovoljno mi\u0161i\u0107ne “memorije” o pokretima tijela koji su klju\u010dni u skijanju.<\/p>\n

Da bi se izbjegle ozljede<\/a>, potrebno je uzeti malo vremena za pripremu vlastitog tijela prije putovanja na aktivnosti koje slijede. Ako ve\u0107 niste u rutini redovite tjelovje\u017ebe<\/a>, nije prekasno za po\u010detak. Osim toga, volja i \u017eelja za uspje\u0161nim skija\u0161kim praznicima, mo\u017ee biti dobra motivacija za trening.<\/p>\n

Izgradite svoju izdr\u017eljivost<\/h5>\n

Za po\u010detak je vrlo bitno krenuti sa pobolj\u0161anjem va\u0161eg kondicijskog statusa. Ve\u0107ina ljudi planira na zimskim praznicima provesti \u0161to vi\u0161e vremena na skija\u0161kim stazama, me\u0111utim, nemaju svi izdr\u017eljivost mi\u0161i\u0107a na toliko visokoj razini da bi uspjeli skijati svaki dan po 8 sati, 5-7 dana za redom. Do popodnevnih sati, skijaju\u0107i bez prestanka, po\u010dinjete osje\u0107ati nestabilnost i umor u nogama i upravo je to vrijeme kada se dogodi najvi\u0161e ozljeda<\/a> i nesre\u0107a.<\/p>\n

Za pripremu srca i tijela za dugoro\u010dno skijanje, va\u0161 kardio program treba sadr\u017eavati:<\/h5>\n

izme\u0111u 3 i 5 dana na tjedan, par tjedana vje\u017ebanja, a vrlo je bitna raznolikost treninga sa razli\u010ditim intenzitetima u trajanju od 20-60 minuta. Dakle kombinacija kratkih treninga visokog intenziteta sa dugim treningom ni\u017eeg intenziteta za pove\u0107anje izdr\u017eljivosti organizma.<\/p>\n

Izgradite svoju snagu<\/h5>\n

Skijanje je aktivnost u koju su uklju\u010dene sve velike mi\u0161i\u0107ne skupine. Me\u0111utim, neki mi\u0161i\u0107i se koriste vi\u0161e od drugih i na njih se mora obratiti posebna pozornost kada se pripremamo za skija\u0161ku sezonu. Skijanje uklju\u010duje rad slijede\u0107ih mi\u0161i\u0107a i mi\u0161i\u0107nih skupina:<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Kvadriceps \u2013 ovo je vjerojatno naj\u010de\u0161\u0107e kori\u0161teni mi\u0161i\u0107 u skijanju, i on nas dr\u017ei u pravilnom polo\u017eaju i pru\u017ea va\u017enu za\u0161titu za koljena<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Stra\u017enja lo\u017ea i stra\u017enjica \u2013 posebno u poziciji kada skijamo spust, obi\u010dno dr\u017eimo svoje tijelo u savinutoj poziciji, dakle trup je u pretklonu i koljena su pogr\u010dena. Ta pozicija zahtijeva veliku snagu stra\u017enje strane natkoljenica i gluteusa jer oni poma\u017eu stabilizirati tijelo.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Primica\u010di i odmica\u010di kukova \u2013 jedini razlog zbog kojeg mo\u017eete dr\u017eati skije spojene je zbog rada primica\u010da kukova tzv. aduktora., dok vanjska strana bedra tj. abduktori poku\u0161avaju zadr\u017eati tijelo stabilnim i poma\u017eu u upravljanju skija.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Listovi – budu\u0107i da su koljena savijena dok skijamo, na\u0161i listovi nam poma\u017eu ostati uspravno.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Trbu\u0161ni i le\u0111ni mi\u0161i\u0107i – budu\u0107i da je dok skijamo, trup u pretklonu, na\u0161i le\u0111ni mi\u0161i\u0107i moraju raditi punom snagom kako bi odr\u017eali tijelo u tom polo\u017eaju. I va\u0161i trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i sudjeluju u tom naporu a zajedni\u010dki im je cilj za\u0161tita va\u0161e kralje\u017enice.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Ruke – ruke poma\u017eu kod upravljanja i odgurivanja sa \u0161tapovima odgurnuti, za \u0161to je vrlo zaslu\u017ean rameni zglob<\/a>.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    \"HuberZa aktivaciju i vje\u017ebanje svih navedenih mi\u0161i\u0107nih skupina jedna od najboljih sprava upravo za tu svrhu je LPG HUBER MOTION LAB<\/a>. Uz skijanje i snowboarding protokole, ve\u0107 u programirane i spremne za kori\u0161tenje, ova sprava pobolj\u0161ava ravnote\u017eu, koordinaciju, kondiciju, dr\u017eanje i mo\u017ee oja\u010dati duboke trbu\u0161ne i le\u0111ne mi\u0161i\u0107e. Nakon samo nekoliko tretmana, osje\u0107at \u0107ete promjenu na vlastitom tijelu, a i rezultati va\u0161e snage i kondicije koje \u0107e vam sprava o\u010ditati na kraju treninga, govoriti \u0107e o podizanju sposobnosti.<\/p>\n

    Ukoliko primjetite disbalanse u mi\u0161i\u0107noj snazi, tu mo\u017ee pomo\u0107i izokineti\u010dka sprava Isomed 2000<\/a> pomo\u0107u koje precizno mo\u017eemo utvrditi manjak snage u odre\u0111enim mi\u0161i\u0107ima i za 3 puta br\u017ee tu snagu mo\u017eemo vratiti i time smanjiti razliku u ekstrenitetima ili trupu. Snaga i izdr\u017eljivost \u0107e zadr\u017eati va\u0161e tijelo \u0161to dulje \u010dvrstim i stabilnim i pomo\u0107i Vam u izbjegavanju ozljeda<\/a>, a \u010dine\u0107i va\u0161e skijanje puno lak\u0161im i ne toliko napornim.<\/p>\n

    Ana Ru\u017ei\u0107
    \n<\/strong>mag. kineziologije u kineziterapiji
    \nlicenc.th. on ISOMED2000<\/em><\/p>\n

    \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pripremite svoje tijelo za zimske sportove! Ako \u0107ete ove sezone biti aktivni u zimskim sportovima, kao \u0161to su skijanje, snowboarding i klizanje, prije nego krenete, va\u0161e tijelo mora biti spremno za trud i napore … Jer ukoliko se va\u0161e tijelo ne pripremi dobro, postoji velika mogu\u0107nost za jednu od \u010destih ozljeda koje se doga\u0111aju upravo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":486,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10,216,21],"tags":[129,83,35,25,16,17,46,68,29,31,33],"class_list":["post-485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicinska-rehabilitacija","category-vjezbanje","category-zanimljivosti","tag-huber","tag-isomed2000","tag-izokinetika","tag-koljeno","tag-leda","tag-medicinski-fitness","tag-menisk","tag-ozljede-ramena","tag-skocni-zglob","tag-sportske-ozljede","tag-zglobovi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=485"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/485\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/486"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}