{"id":377,"date":"2012-08-24T14:17:02","date_gmt":"2012-08-24T14:17:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/prehrana-prirodna-zastita-od-sunca\/"},"modified":"2012-08-24T14:17:02","modified_gmt":"2012-08-24T14:17:02","slug":"prehrana-prirodna-zastita-od-sunca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/cms\/prehrana-prirodna-zastita-od-sunca\/","title":{"rendered":"Prehrana &#8211; prirodna za\u0161tita od sunca"},"content":{"rendered":"<h6>Kako bi ko\u017eu prirodno za\u0161titili od sunca, prvenstveno je potrebno izbjegavati izlaganje suncu u vrijeme kada je \u0161tetno UV zra\u010denje najja\u010de (u periodu od 10-17 sati).<\/h6>\n<p>Budu\u0107i da je prosje\u010dno vrijeme izlaganja sun\u010devim zrakama puno dulje od preporu\u010denih 20 minuta, va\u017eno je obratiti pozornost na sve faktore u prirodnoj za\u0161titi od sunca, a jedan od njih je i raznovrsna prehrana.<\/p>\n<h5>Kako bi ko\u017eu prirodno za\u0161titili<\/h5>\n<p>od \u0161tetnog utjecaja UV zra\u010denja, na dobrobit ko\u017ee i organizma uop\u0107e mo\u017ee se utjecati i prehranom: dragocjeni mikro i makronutrijenti u vo\u0107u i povr\u0107u sadr\u017ee &#8211; osim brojnih antioksidansa &#8211; i visok udio vode i va\u017ene elektrolite koje tijekom ljetnih mjeseci gubimo znojenjem.<\/p>\n<h5><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1032 alignleft\" title=\"bobicasto voce\" src=\"http:\/\/reha.hr\/cms\/wp-content\/uploads\/bobicasto-voce-270x180.jpg\" alt=\"bobicasto voce\" width=\"270\" height=\"180\" \/>Ljetna prehrana<\/h5>\n<p>mora obilovati svim vrijednim nutrijentima koji slu\u017ee kao \u0161tit od \u0161tetnog zra\u010denja, te tako poma\u017eu u prevenciji o\u0161te\u0107enja i prijevremenog starenja ko\u017ee. Vo\u0107e i povr\u0107e intenzivnih boja (u nijansama od \u017eute, naran\u010daste, crvene i zelene) bogato je antioksidansima, ali i &#8211; za za\u0161titu od sunca najva\u017enijim &#8211; A, C i E vitaminima, flavonoidima polifenolima, antocijanima, te neizostavnim beta karotenom. Tijekom ljeta vo\u0107a i povr\u0107a ima u izobilju, te \u0107e pove\u0107ani unos ovih namirnica svakako doprinijeti boljoj za\u0161titi ko\u017ee od sunca.<\/p>\n<h5>Vitamin E<\/h5>\n<p>nalazimo u<a title=\"ulja kreme gelovi\" href=\"http:\/\/www.reha.hr\/cms\/ulja-kreme-gelovi-za-masazu\/\"> biljnim uljima<\/a>: osobito ulju p\u0161eni\u010dnih klica, suncokretovom ulju i sjemenkama, bademima, kikirikiju i soji. Nave\u0107u koli\u010dinu vitamina E u toj hrani nalazimo ba\u0161 ljeti. Beta karoten, pigment je koji se nalazi u vo\u0107u i povr\u0107u \u017euto-naran\u010daste boje. Ko\u017ea stvara zalihe beta karotena, organizam ga prera\u0111uje u vitamin A. Nalazimo ga i u tamnozelenom lisnatom provr\u0107u.<\/p>\n<h5><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-1035\" title=\"zeleno povrce\" src=\"http:\/\/reha.hr\/cms\/wp-content\/uploads\/zeleno-povrce-270x202.jpg\" alt=\"zeleno povrce\" width=\"270\" height=\"202\" \/>Osim beta karotena<\/h5>\n<p>karotenoid likopen ko\u017ei poma\u017ee u br\u017eoj adaptaciji UV zra\u010denja, tako da ima iznimnu va\u017enost u za\u0161titi ko\u017ee od sunca. Likopen nalazimo u raj\u010dicama, lubenici, crvenom grejpu, i papaji. Budu\u0107i da se najbolje apsorbira (kao i vitamin E i beta karoten) kada se kratko termi\u010dki obradi uz dodatak ulja, kuhani sok od raj\u010dice ili umaci od raj\u010dice najbolji su prirodni izvori likopena. Neizostavan karotenoid &#8211; koji ko\u017ei tako\u0111er pru\u017ea prirodnu za\u0161titu od sunca &#8211; je i astakantin, a u prirodnom obliku nalazimo ga u lososu, ra\u010di\u0107ima i \u0161kampima.<\/p>\n<h5>Vitamin C<\/h5>\n<p>tako\u0111er ima presudnu ulogu u zdravijem izgledu ko\u017ee, budu\u0107i da je neophodan za sintezu kolagena, te dovoljnje koli\u010dine ovog vitamina omogu\u0107uju lak\u0161u regeneraciju i <a title=\"revitalizacija ko\u017ee\" href=\"http:\/\/www.reha.hr\/cms\/beauty-program\/\">revitalizaciju ko\u017ee<\/a> nakon sun\u010danja. \u0160ipak, pasji trn i crni ribiz imaju ga u najve\u0107em postotku. Samo jedna ju\u0161na \u017elica crnog ribiza osigurava \u010dak 75% preporu\u010denog dnevnog unosa vitamina C.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5>Vitamin B<\/h5>\n<p>Integralne \u017eitarice, ora\u0161asti plodovi, svje\u017ei kvasac najbolji prirodni biljni izvori vitamina B, a tijekom ljetnih mjeseci vrlo su va\u017eni za zdravlje ko\u017ee. Antioksidansi se u neizmjernoj koli\u010dini nalaze u bobi\u010dastom vo\u0107u (maline, borovnice, kupine, crni ribiz, gro\u017e\u0111e). Bobi\u010dasto vo\u0107e preporu\u010da se konzumirati u svje\u017eem obliku.<\/p>\n<h5>Uslijed poja\u010danog znojenja<\/h5>\n<p>tijekom ljeta nu\u017eno je unositi i dovoljne koli\u010dine teku\u0107ine kako bi se sprije\u010dila dehidracija. Minimalan dnevni unos je oko 2 l teku\u0107ine, \u0161to \u2013 ovisno o znojenju \u2013 treba i pove\u0107ati. \u010cista voda bi trebala biti 2\/3 ukupnog dnevnog unosa, a ostalo, kao nadopuna ukupnom dnevnom unosu teku\u0107ine, konzumacija nezasla\u0111enih napitaka (\u010daj) ili prirodnih vo\u0107nih sokova.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\">\u00a0<em><strong>Kristina Bogdani\u0107,<\/strong><br \/>\nmasa\u017eni &amp; Thai yoga terapeut<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kako bi ko\u017eu prirodno za\u0161titili od sunca, prvenstveno je potrebno izbjegavati izlaganje suncu u vrijeme kada je \u0161tetno UV zra\u010denje najja\u010de (u periodu od 10-17 sati). Budu\u0107i da je prosje\u010dno vrijeme izlaganja sun\u010devim zrakama puno dulje od preporu\u010denih 20 minuta, va\u017eno je obratiti pozornost na sve faktore u prirodnoj za\u0161titi od sunca, a jedan od [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":378,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[47,21],"tags":[22,175,176,177,178],"class_list":["post-377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estetski-program","category-zanimljivosti","tag-estetski-program","tag-koza","tag-povrce","tag-sunce","tag-voce"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=377"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/377\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reha.hr\/new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}